让锻炼成为你每天的一部分

没有必要从事一项运动或加入一个健身房锻炼任何这是一种体育活动,所以不要认为你做不到。简单地散步就是一种运动,它能给你带来即时和持续的好处。

每天多做一点体育活动对你的健康有好处——有规律的锻炼就更好了。当然,在开始任何锻炼计划之前,你都应该咨询你的医生。
有氧运动。
从看电视时的伸展运动到游泳等更多的有氧运动,体育锻炼提供了以下好处:

  • 提高你的情绪
  • 帮助你的身体变得更强壮
  • 增加灵活性
  • 缓解压力

开始的简单步骤

  1. 选择一项你喜欢的活动。这绝对是要考虑的第一件事。你更有可能继续做你喜欢的事情。
  2. 慢慢地、明智地开始。你不必在第一天就跑马拉松。只要花10到15分钟做一些简单的事情,比如在你的邻居周围走走或积极打扫你的房子——然后从那里开始建造。
  3. 和朋友一起锻炼。你们可以互相激励——伙伴制度真的很有效。
  4. 使用智能手机或计步器。考虑佩戴计步器或下载应用程序来跟踪你的锻炼进度,并提供鼓励让你坚持下去。
  5. 设定目标,并在达到目标后奖励自己!

每周尝试3次的活动:

有氧运动包括游泳、散步、保龄球、伸展运动、网球、普拉提等等。

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家庭透析有很大的好处——包括更大的灵活性和更少的限制,这样你就可以保持你喜欢的生活方式。弄清楚开始或转换到家庭透析治疗是否适合你。
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“我喜欢去奥基乔比湖。我仍然在做我喜欢做的事情。”

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多少运动才算过量?

你运动很好,但不要过度。在你开始任何一种锻炼计划之前,问问你的医生什么水平和类型的健身适合你。如果你感到任何疼痛或肿胀、恶心、视力模糊、呼吸短促或心跳不规则以及/或胸部、颈部或下巴疼痛,请立即联系你的医生。